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Exercices d'adresse et maîtrise de soi : Le lancer franc
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Bagage technique indispensable pour tout basketteur, le lancer franc requiert des qualités d'adresse.
L'un des meilleurs joueurs de Pau-Orthez et de l'équipe de France, Laurent Foirest, commente les principaux mouvements de ce tir, où l'aspect psychologique joue aussi un rôle important.
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Décomposition du mouvement
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1. La position des pieds
" Il faut placer ses pieds derrière la ligne, bien à plat, en faisant face au panneau. Le pannier, par le biais d'une ligne imaginaire, doit se situer dans l'axe entre les deux jambes. Les appuis et le position du tireur sont deux paramètres qu'il ne faut pas négliger", note Laurent Foirest.
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2. La flexion des genoux
" Certains joueurs plient les genoux au moment du tir, d'autres non.
Personnellement, j'effectue une flexion juste avant chaque lancer franc pour donner une impulsion. Elle m'aide à donner une poussée supplémentaire au ballon".
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3. Le rôle des bras et des mains
" Je suis gaucher. Mon bras gauche et ma main gauche me servent à donner de la puissance dans le lancer. J'utilise la main droite pour caler le ballon. Je place la balle sur le bout des doigts de la main gauche, au dessus de ma tête et j'effectue un fouetté avec le poignet."
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4. Le regard
"Je fixe à chaque fois le fond du cercle, pour ne pas me laisser déconcentrer par des éléments extérieurs.
Un joueur à l'aise au lancer franc peut sans problème réussir son tir les yeux fermés car le geste, mécanique, est toujours le même."
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Textes et illustrations:: Journal " 20 MINUTES".
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